Tabloyên bumperê li salonê hene ku dikarin ji bo kirina gelek temrînan werin bikar anîn, plakaya yekane destek rehet dide we, û di heman demê de dikare gelek tevgeran jî bike da ku alîkariya perwerdehiya meya sereke bike! Li vir, em dixwazin we bidin nasîn ku hûn hin tevgerên klasîk ên ku ji bo perwerdehiyê lewheyên bumper bikar tînin bikin.
1.Barbell bench press
Ev xebatek perwerdehiya alîkariyek baş e ku dikare ji me re bibe alîkar ku pekên hundurîn xurt bikin.
Pêvajoya çalakiyê:
Li ser pişta xwe li ser benkê razin, li ser sîngê tabloyek (giraniya li gorî bijartina we ye) bigrin, bi her du destan tabloya bumperê bixin, û dûv re dest bi tevgerê bikin. Dest bi lêdana plakaya jor bikin, gava ku hûn gihîştin jorê, hişk biqelînin. Di dema perwerdehiyê de, hûn hewce ne ku tevahiya pêvajoyê hêdî hêdî bidomînin.
2.Rêza Plate
Hûn ji kîjan plakaya bumperê hez dikin ku hûn rêzek bêhêz berî xebatek paşîn bikin? Rêza plakaya ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkeyên pişta xwe xurt bikin! Ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên pişta xwe çêtir xurt bikin!
Pêvajoya çalakiyê:
Peleyek tamponek (her mezinahî) hilbijêrin û bi her du destan her du dawiya plakê bigirin! Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, bi lingên xwe re rûnin (hip xwe guhezandin), stûna xwe bêalî bimînin û tîrêjê xwe bi xwezayî xwar bikin. Bingeha xwe hişk bikin da ku stûnek bêalî aram bikin! Lîstikên milan paşve bikişînin, dûv re milan rakin, tabloya tamponê heta zikê bikişîne, dema ku hilkişin bala xwe bidin kişandina piştê, dîsa bi destan çalakiya kişandinê bikin, da ku plakaya tamponê nêzî lingê be. zik, û dûv re pêlên milan bixin da ku masûlkeyên piştê biqelişînin, du saniyan bimînin. Hêdî hêdî plakê dubare bikin, hîs bikin ku pişt hestek vekirî ye, û dûv re destê xwe bişînin derve. heta ku mil rast e.
3.Front plakaya bilindkirina
Kesek ji dumbbel û barbelan hez nake dema ku pêşiyê rahênan dike, lewheyên bumper bijareya wan a yekem in, girtina hêsan perwerdehiya me rehettir dike.
Pêvajoya çalakiyê:
Tabloyek guncan hilbijêrin, pişta xwe bidin dîwar, bi her du destan tabloya bumperê bigirin, û dûv re wê heya bilindahiya milan hildin, saniyeyekê ragirin, tansiyonê biparêzin, û dûv re dîsa li pozîsyona rastîn bilîzin. hêdî hêdî.
4.Bumper Plate Cotkar Walk
Ji bo hêza girtina dijwar, hêza tiliya "pişk" mezin e!
Pêvajoya çalakiyê:
Qiraxa plakê bixin û wê ji bo meşa cotkar hilgirin, ku dikare hêza tiliya we pir bi hêz bixebite. Dema ku hûn tevgerê pêk tînin, hûn dikarin aliyek an her du aliyan hildin, lê hûn hewce ne ku bala xwe bidin halwestê, ne ku bi eşkereyî şêlandî, pêşdeçûn, hingiv, hwd.
5.Bumper Plate Squat
Ev alîkariyek perwerdehiya squat pir baş e. Squats padîşahê perwerdehiyê ne, û carinan hûrguliyek piçûk dikare kalîteya tevgera we xirabtir bike! Pirsgirêka herî gelemperî ev e ku laş pir zêde ber bi pêş ve diçe, navik têra xwe ne aram e, û tansiyon bi têra xwe nayê domandin!
Squatting bi plakaya bumper, sîngê deştê de tê bikaranîn ji bo parastina hevsengiya tevgerê dema ku torso sererast. Gava ku bar derdiket derve, torso li ber xwe dide dema ku tansiyonê diparêze û nahêle ku torso ber bi pêş ve biçe.
6.Bumper Plate mirinê
Ev temrînek germkirinê ye ku em pir caran berî perwerdehiya mirinê dikin. Piştî ku masajê dirêj dike, em paldanek bumper hildigirin û di moda tevgera mirinê de jêhatî dibin, da ku gava duyemîn perwerdehiya mirinê ye.
Dema şandinê: Avrêl-13-2022