Werin, îro em li ser dabeşkirin û cûdahiya barbelan biaxivin, ji ber vê yekê her kes dikare dema veberhênanê an tenê perwerdehiyê bike xwedî hişek zelal be.Barbells li gorî şêwazên perwerdehiya wan bi qasî 4 kategoriyan têne dabeş kirin.Dûv re, em ê taybetmendî û cûdahiyên van 4 celeb barbelan bi hûrgulî bidin nasîn, da ku hûn ji bo perwerdehiya armanckirî hilbijêrin.Û heke hûn hewce ne ku yek bikirin da ku li malê pratîk bikin, hûn ne tenê hewce ne ku celebên cûrbecûr barbelan fêm bikin, di heman demê de pêdivî ye ku taybetmendiyên cihêreng jî bi baldarî bixwînin, û dûv re bijartina rast bikin.
Training barbell
Barek perwerdehiyê celebek bar e ku hûn ê li piraniya werzîşên bazirganî bibînin.Taybetmendiya vê barbelê ew e ku tiştek taybetî tune.Ew hema hema ji bo her şêwazê temrînkirina hêzê maqûl e û meriv dikare bibêje ku kêrê artêşê ya Swîsreyê ye.Bi gelemperî, di nîvê şaxê barika perwerdehiyê de (girêdayî bara hilgirtina hêzê û barika profesyonel a mirinê) kêmtir emilandin heye.
Dema ku meriv meriv bi kirîna vî celebê barbelê tête fikirîn, cîh û mîqdara emilandina li navenda bar dê bibe faktora berhevdan û berçavgirtinê ya herî girîng.
Digel vê yekê, barbela perwerdehiyê di heman demê de li zengila gerokê ya di navbeyna xwe de xwedan astek bilind û nizm a zivirînê ye.Barê hilgirtina giraniya Olîmpiyadê bi gelemperî bi hilgirtinek tê stend ku rêberiya zivirandina bar bike, di heman demê de barê perwerdehiya gelemperî têra xwe tune ye, lê ew bi hin beşên tampon ve tê stend, ji ber vê yekê ew jî xwedan dereceyek zivirînê ye, lê ew nikare bibe bi barbela giranbiha ya klasîk re danberhev.Hêza zivirandinê yek e.
Dema ku hûn bijartina kirînê nirxek din a pêdivî ye, elasticiya giştî ya lever e.Barên hilkişînê bi gelemperî ji elastîkbûnê nefret dikin û "qehwet" û bêhêztir in.Ji hêla din ve, barê mirinê berevajî ye, û pêdivî ye ku elasticîteya tevayî ya bar were zêdekirin.Indeksa elastîkbûnê ya ji bo barê meya perwerdehiyê li cîhek di navberê de dikeve.Ne hêsan e ku meriv bêje ew çend bombe ye, ji ber ku sêwiran û taybetmendiyên cûrbecûr marka û hilberîner dikarin cûda bibin.Lê ji hêla aboriyê ve, polên bi gelemperî maqûltir bi gelemperî erzantir in, her wusa, hûn tiştê ku hûn lê didin distînin.
Indeksa perwerdehiyê: Heke hûn tenê dilşewatek hilkirina hesin a karsaziyê ne û di her pîvanê de pêdivî bi lehengek hevsengtir heye, wê hingê ev barbell dê bibe hilbijartina weya çêtirîn.
barbell Powerlifting
Di van salên dawî de, ji ber ku bala cîhanê li ser hêza hilkişînê her ku diçe zêde dibe, li sûkê jî roj bi roj daxwaziya barbarên hêzê zêde dibe.Barkirina hêzê çend taybetmendiyên cihêreng hene.
Ya yekem ev e ku elasticîteya giştî ya çolê ji 4 celeb leveran kêmtirîn e.Sedem jî pir hêsan e.Barkirina giraniya hêzê bi gelemperî pir mezin e.Ger barbell di dema werzîşê de diguhezîne, dê kontrolkirina laş ji laş re dijwartir be, û ew ê bi hêsanî rê li werzîşvanan bigire ku jêhatîbûna xwe nîşan bidin, û di encamê de têkçûna giraniyê çêbibe.
Digel vê yekê, laşê barika hêza hilkişînê her ku diçe bêtir xwedan emilandin e.Berî her tiştî, li her du aliyên şaftê bêtir xêzkirin hene, ku dikarin girtina her du destan zêde bikin, û avêtina barikê ne hêsan e.Ya duyemîn, emboskirina navendê ya şaftê bi gelemperî her ku diçe tundtir e, ku dikare kêşana pişta pişta piştê zêde bike.
Taybetmendiyek din a girîng a barkirina hêzê pileya zivirîna wê ya kêm e.Ew bi gelemperî bi hilgirên zivirîner ve nayên saz kirin, lê bi du materyalên tampon ên sabît ên neguhêzbar têne saz kirin da ku aramiya xwe xurt bikin û îhtîmala zivirînê kêm bikin.Digel vê yekê, taybetmendiya ne-zivirandinê di heman demê de domdarî û domdariya wan jî misoger dike dema ku refika squat ji bo demek dirêj ve bi daxwazên giran tê barkirin, ku asta pîşeyî ya vê barê çêtir dike.
Indeksa Perwerdehiyê: Hêzhilber û yên ku dixwazin di her xebatê de nermbûna şaftê kêm bikin ji bo vê barbelê çêtirîn in.
Olîmpiyadê Weightlifting Bar
Barê hilgirtina Olîmpîk, wekî ku ji navê xwe diyar dike, bi taybetî ji bo hilgirtina giraniya Olîmpiyadê hatî çêkirin.Ger hûn giranhilgirek Olîmpiyadê profesyonel in an ji vê şêwaza perwerdehiyê hez dikin, wê hingê veberhênana li vê barê profesyonel jî hilbijartinek biaqil e.Ev stûn ji du polên ku li jor hatine diyarkirin pir cuda ye.
Beriya her tiştî, ji ber tevgerên klasîk ên hilgirtina giraniya Olîmpiyadê, çi paqij û çilmisî be, çi jî qijik be, ji werzişvanan tê xwestin ku dawiya xwe ya xweş hebe û pêdivî ye ku sist nebin.Ji ber vê yekê, emilandina li her du hêlên şaftê bi gelemperî bi hêztir e, di heman demê de xêzkirina li naverastê bi rêjeyî ye. Ji ber vê yekê, dema ku paqijî û hejandinê dike, zirarek mezin li çermê nazik li ber stûyê çênebe. li ber stûyê xwe diçikîne.
Kevirên weha bi gelemperî li ser nîşaneya elasticiya giştî ya şaftê xwedan indexek bilind in, ji ber ku elasticiya bilind rê dide astek bilind a veguheztina hêzê, ku ji bo tevgerên profesyonel di vê werzîşê de sûdmendtir e.Barê hilgirtina giraniya Olympia-ya kalîteya bilind li her du hêlên xwe bi hilgirên du-teker ve hatî çêkirin, ku zivirîna wê ya belaş çêtir dike.
Mesrefa stûnên giraniya Olympica bi nisbeten bilind e, ji ber vê yekê bihayê bazarê bi gelemperî ne erzan e.Di heman demê de bêtir girîngiyê dide lênihêrîna rojane.Heke hûn biryar didin ku barbellek bi vî rengî bikirin û dixwazin wê ji bo demek dirêj bikar bînin, lênihêrîna piştî xebatê pêdivî ye.
Indeksa Perwerdehiyê: Hilkêşên profesyonel ên Olîmpiyadê û hilgirên hesin ên ku ji vê şêwaza perwerdehiyê hez dikin û ji% 80-ê caran wê bikar tînin, hûn jê re mijûl dibin.
Deadlift Barbell Professional
Barê profesyonel deadlift di van 4 kategoriyan de barê herî profesyonel e.Ew ji bo yekane temrîn, rakirina mirinê, tenê hatî çêkirin.Barê pisporê deadlift xwedî taybetmendiyên jêrîn e: Elasticîteya giştî ya barika pro-deadlift mezin e.Elasticity nermbûnê diafirîne, ku gava ku hûn lebata teqemeniyê bikar tînin "hêzek" bilindtir peyda dike.Mîlî pêşî ji giraniyên li her du aliyan tê kişandin, bi vî rengî asta werzîşê ya we çêtir dike, ku ji bo destpêkek pir heval e.Dirêjahiya giştî ya şaxê pîşeyî ya mirî ji sê jorîn dirêjtir e, her çend cûdahî bi taybetî ne diyar e.
Barên pîşeyî yên Deadlift ji barên perwerdehiya werzîşê ya giştî xwedan çapên şêlê bihêztir in, ji ber ku, hûn dizanin, ew ji mirinê çêdibin, û ew elastîktir in, ji ber vê yekê pêdivî ye ku girtin li gorî vê yekê mezintir be.
Indeksa Perwerdehiyê: Ew ji bo hilgirên hêzê yên ku di rakirina mirinê de pispor in, an jî yên ku berê xwedan barek perwerdehiya hevpar in, lê hîs dikin ku ew hewce ne ku di rakirina mirinê de pispor bibin.
Ji bilî çar barên bingehîn ên jorîn, bi rastî gelek guhertoyên cihêreng ên barbell hene ku li gorî bijartina pîşeyî ya kesên ku perwerdehiya taybetî dikin.
Ji we re ye ku hûn li gorî şêwaz û armancên perwerdehiya xwe hilbijêrin.
Dema şandinê: Avrêl-13-2022